レコーディングダイエットが失敗した理由【向いている人には最適】
・レコーディングダイエットって、一時期流行ったけど正しいやり方ってどうやるの？
・レコーディングダイエットって効果あるの？
・レコーディングダイエットに向いている人っているの？
こんなこと思ったことないですか？
半年で20キロ以上激やせしたけど、レコーディングダイエットは失敗した経験のある私が、たくさん本を読んでたくさんのダイエットを経験した今ならわかる、「なぜレコーディングダイエットに失敗したのか」を解説したいと思います。
もくじ
- １・レコーディングダイエットの正しいやり方【しくみ自体は超簡単】
- ２・なぜレコーディングダイエットで痩せるのか【記録するだけなのに？】
- ３・レコーディングダイエットに失敗した理由【知識をつけた今ならできる】
- ４・レコーディングダイエットに最適なアプリ5選【工事中】
- ５・レコーディングダイエットが面倒だと思ったらこちら
１・レコーディングダイエットの正しいやり方【しくみ自体は超簡単】
レコーディングダイエットの正しいやり方は、超簡単。
「食べたものを記録するだけ」です。
【基本】朝食、昼食、夕食、間食に食べたものを、その都度記録する。
【応用編】「記録した食べたものの1日の総カロリーを算出して、自分の基礎代謝と比べてみる」
≪ポイント≫
・食べたものを逐一記録することが大事です。
・頻度が高い方が成功率が高いそうです。
・もし逐一記録が難しかったら、とりあえず写真に撮っておいて、1日の終わりに書き出す方法でも大丈夫です。
≪何に記録するか≫
アプリ：この記事の4章でアプリ紹介をしています。
スマホ：スマホのメモ機能に記録する。
ノート：専用のノートもあります。
岡田斗司夫氏が著書『いつまでもデブと思うなよ』（新潮社、2007年）で紹介したダイエット法で、当時爆発的に流行しました。
著者の岡田さんは約1年で117kgから50kgの減量に成功しました。
２・なぜレコーディングダイエットで痩せるのか【記録するだけなのに？】
食べたものを記録することで「記録しないと気づけなかった、意外にたくさん食べていたことに気が付く」ことができるので、自然と食べる量が減っていくそうです。
もし記録した食べ物のカロリーを算出して、自分の基礎代謝と比べてみて食べ過ぎていたら、どのくらい減らせばいいのか意識しますよね。それが狙いです。
３・レコーディングダイエットに失敗した理由【知識をつけた今ならできる】
私はレコーディングダイエットが流行した当時、実際にやってみたうえで失敗しています。でも母はこの方法で約5kgのダイエットに成功していました。
私と母の違いをふまえて、失敗する理由をリストアップしてみました。
・面倒くさがりだと失敗する。
食事や間食の都度記録するのはとにかく面倒くさい。
今はアプリやスマホがあるから当時よりだいぶやりやすくなりましたが、当時はメモ帳を持ち歩いて記録しないといけなかったので、メモ帳を忘れたり時間が無くて書けなかったりして続きませんでした。
きちんと記録できる性格の方には向いていると思います。
・細かい間食をはしょる。
お土産にもらった小さいチョコ1個とか、「このくらい書かなくてもいいか」と記録をスキップしてしまうので、本来の目的である「自分が食べ過ぎていることに気が付く」ことができませんでした。
・完璧を目指そうとしてしまう。
ダイエットには完璧主義は禁物ですが、当時それがわからなかった私は、数回記録ができなかっただけで「もうだめだ。このダイエットは私には向かない」とあきらめてしまっていました。
ダイエットにおいて何事にもそうですが、完璧主義を目指して3日で挫折してしまうよりは、7割でも良いから半年続ける方が絶対痩せます。それがでなくて失敗しました。
・栄養についてや、食べてはいけない「人間を食欲の中毒にする食品」についての知識を持たないままやっていた。
1日に摂取したカロリーが、自分の基礎代謝+活動量より少なかったとしても、
食べたものが全部チョコレートだったら、そんなダイエットでは続かないので痩せるはずがありません。
痩せるしくみはカロリーだけではないんです。
レコーディングダイエットを成功させる為に～知識をつけた今ならできる理由～
・食品メーカーの利潤追求の為に、人間の食欲を意図的に増幅させている食品を避ける。
・栄養バランスの整った食事をする。
・置き換えダイエットでレコーディングの手間を減らす。
・食欲を抑える為に医療の力を借りる。
・食欲を抑える為にプチ断食をする。
・アプリを駆使する。
４・レコーディングダイエットに最適なアプリ5選【工事中】
工事中
５・レコーディングダイエットが面倒だと思ったらこちら
レコーディングダイエットは無料でできるお手軽なダイエット方法ですが、毎日記録するのがとにかく面倒です。
置き換えダイエットをすれば1日のうち1食か2食はカロリーも栄養バランスもわかっているものを取り入れるので記録するのが楽になるし、むしろ記録しなくても痩せます。
私は朝と夜、朝コーヒーだけで済ませた日は夜だけ置き換え食を飲んでいますが、つらいと思わうことなく減量し続けられているので、レコーディングが面倒で挫折した方はトライしてみてください。
置き換えダイエットについての記事はこちら↓↓