プチ断食・リーンゲインズダイエットの方法・体験記【食欲コントロールに効く】
ダイエットの技術 プチ断食/リーンゲインズ 食欲コントロール
・断食ダイエット・ファスティングをしようと思うんだけど、何日間・何時間断食していればいいの？
・断食道場って効果あるの？リバウンドは？
・リーンゲインズっていうのが良いって聞いたけど実際どうなの？
・プチ断食って痩せるの？
・断食ってつらいでしょう？
この記事を読むとこんな疑問が解決すると思います。
私自身、このプチ断食（リーンゲインズダイエット）を実践し、半年で20キロ以上激やせして、現在もダイエット継続中です。本格的にダイエットをするにあたって、色々な本を読んだり色々なダイエット法を試して来ましたので、上記のような疑問が解決できたらいいなと思っています。
- １・断食ってどうやってやるの？【断食は断食道場だけじゃない】
- ２・プチ断食リーンゲインズダイエットってどうやってやるの？
- ３・リーンゲインズダイエットに組み合わせると相乗効果のあるダイエット法【実践中】
もくじ
１・断食ってどうやってやるの？【断食は断食道場だけじゃない】
断食は、文字通り「食事を摂らない」というダイエット法です。
「食事を摂らないなんて耐えられない」と思った方、安心してください。
イスラム教にも「ラマダン」という断食期間がありますが、太陽が沈んだ夜の時間にがっつり食べています。
ここで言う断食ダイエットは、ある期間だけ食事を摂らないという方法です。
「断食に治せない病気は医者も治せない」というドイツの諺や（forzastyle）
「断食は、万病を治す妙法である」というヨガの教え等、昔から断食が健康に良いとされていました。
断食するとどんなメリット・デメリットがあるのか見て行きましょう。
【断食するメリット】
・腸に食べたものが入ってこないので、腸が休まる。
・一定期間食事を摂らないので、その期間摂取カロリーが抑えられる。
・空腹につらくなくなり、一定時間何も食べなくても空腹を感じなくなる。
・免疫力が上がる。
・脂肪をエネルギーとするケトン体回路が動いて体脂肪を燃やす。
・長寿遺伝子のスイッチが入る。
【断食するデメリット】
・数ある断食方法の中で、自分に合わない断食方法や過度なものをやってしまうと、反動でリバウンドする。
・低血糖になることがある。
・慣れるまで食欲や空腹に抵抗するのがつらい。
断食（ファスティング）の種類
何時間やるか、何日間やるかで断食と言ってもいろいろと種類があります。
・ファスティング・断食道場
数日間、専門家の指導の下宿泊施設等で、酵素ドリンクやコールドプレスジュースを飲みながら行う断食方法。
通っていたエステで勧められて説明を聞きましたが、２，３日断食した後ほとんどの人はリバウンドするようです。
断食道場飲むドリンクも糖質がたっぷりなので、単に食事をしないことで水分が抜けているだけで、むしろ２，３日我慢していた分食欲が暴走するのでお勧めできません。
・月曜断食
関口賢さん（関口鍼灸治療院総院長）の著書『月曜断食』にある、1週間のうち1日断食しようという断食方法です。
・週末断食
金曜の夜から徐々に慣らしていって、２～３カ月に一度、週末だけ断食するという断食方法です。
・1日おき断食
1日おきに何も食べないという断食方法です。
・リーンゲインズダイエット（16時間断食・８：１６時間ダイエット・プチ断食）【実践中】
毎日、「1日のうち12時間～14時間（男性は16時間）何も食べない断食状態にして、
残りの10時間～12時間（男性は8時間）の間に食事を摂る」というダイエット方法です。
スウェーデンの栄養学研究科マーティン・バークハンさんが提唱している断食方法です。
私が実際にこのダイエット法で食欲をコントロールできるようになり、半年で20キロ痩せたので、お勧めします。
２・プチ断食リーンゲインズダイエットってどうやってやるの？
超簡単です。
毎日、「1日のうち12時間～14時間（男性は16時間）何も食べない断食状態にして、
残りの10時間～12時間（男性は8時間）の間に食事を摂る」というダイエット方法です。
断食の時間の間は水・コーヒー・お茶以外は飲まないようにします。もちろんお砂糖とか入れちゃだめです。
メンタリストのDAIGOさんもこの食事方法を続けているようです。
1日10時間～12時間以内（男性は8時間）の間に食事を済ませるというすごく簡単なもので時間の管理だけすれば良いので、簡単なのに効果がすごくある方法だと思っています。
次のように、自分の生活リズムに合わせて時間を設定できます。
【朝ごはんを抜くパターン】
夕飯はどうしても食べたくて、かつ遅い時間になりそうという人なら
22時に食べ終わる→9時頃（女性8時～10時、男性14時）まで何も食べない。
【夕飯を早く食べ終わるパターン】
朝ごはんを食べないと元気が出ない、という人なら
18時に食べ終わる→5時頃（女性4時～6時、男性10時）まで何も食べない。
《参考：私がやっているプチ断食》
これでダイエット期間中でも全然辛くないし、食欲がコントロールできなくなることは無いです。
朝食：6時頃：バターコーヒー/ギーコーヒーのみ
（コーヒーは断食中もOK。ケトジェニックダイエットの一環）
↓
昼食：12時頃：ステーキ等がっつり
（ケトジェニクダイエットも併用しているので、肉食中心。）
↓
間食：15時頃：プロテインシェイク、プロテインバー、肉、ナッツ、チーズ等、その時の気分と空腹具合による。
↓
夕食：18時に食べ終わる：（置き換えダイエットをしているので簡単に食事が終わる）
より詳細な1日の流れはこちら
３・リーンゲインズダイエットに組み合わせると相乗効果のあるダイエット法【実践中】
どんなダイエット法にもプチ断食を取り入れるリーンゲインズダイエットは組み合わせられると思います。
ダイエット初期はハンバーグやパフェが食べたくなったりしていましたが、おやつの時間15時に食べ始めて16時までに食べ終わってしまえば、その後翌朝までに何も食べなければダイエットは進行することができました。
【組み合わせられるダイエット】
・糖質制限ダイエット/ロカボダイエット
・ケトジェニックダイエット
・カロリー制限ダイエット/脂質制限ダイエット
・レコーディングダイエット（私は細かく管理するのが苦手なので失敗しました）
・置き換えダイエット
・高N/Cレートダイエット
・地中海ダイエット
・パレオダイエット
チートデイ（きちんとダイエットしているのに体重の減少が止まって停滞した時等に、1日だけたくさん食べる日。体が飢餓状態だと錯覚して体重の減少が止まってしまうので、大乗だよと教えてあげる日）でもこのリーンゲインズダイエットで時間を決めれば罪悪感も薄まるし、体重への影響も少ないと思います。
それでも食欲を抑えられない場合はこちら