ダイエット方法一覧・まとめ【ルーティン】
こんにちは。JUNDARIO(巡田 吏織)です。
幼少期からぽっちゃり体型で、21歳の時の留学を機に激太りしてから約10年間、話題のダイエットに飛びついては失敗してリバウンドを繰り返してきたのに、
30歳を超えてから本気でダイエットをしようと、30冊以上の本を読んだり、専門家に聞いたりして本格的にダイエットや食生活、運動について勉強した結果、
半年で20キロ以上のダイエットに成功して、現在もストレス無く減量し続けている方法を紹介したいと思います。
効果があったダイエット法一覧
・糖質制限ダイエット / ロカボダイエット
・ケトジェニクダイエット
・高N/Cレートダイエット
・プチ断食 / リーンゲインズダイエット
・置き換えダイエット
失敗したダイエット法一覧
・レコーディングダイエット
・朝バナナダイエット / 〇〇だけダイエット
・「飲むだけで痩せる」サプリ
JUNDARIOのノーストレス・ダイエットの1日
【朝ルーティン】
体組成計で体重・体脂肪等測定
GLP-1(食欲抑制の薬)投与
白湯飲む
【朝食】バターコーヒー/ギーコーヒー + サプリ
▶ケトジェニックダイエット ▶プチ断食/リーンゲインズ
【昼食】がっつり食べる
▶ケトジェニックダイエット ▶糖質制限ダイエト/ロカボダイエット
▶プチ断食/リーンゲインズ ▶高N/Cレートダイエット
【間食】15:00くらいが最適
▶痩せる間食・おやつ
【夕食】置き換えダイエット
▶置き換えダイエット ▶プチ断食/リーンゲインズ
ダイエットの技術
本格ダイエット前に用意するといいもの
・モチベーションを上げる目標設定方法
・体組成計
・体温計
・全身撮影・全身鏡
・遺伝子検査